掉头发很严重怎么办啊?要吃些什么东西才好?

avatar 2020年1月10日12:09:02 评论 69

关于掉头发吃什么好,基本上每个发友都要问一遍的问题,今天我把之前的一些结论重新整理一下,给大家一个全面的参考。

首先告诉大家一个残酷的事实:掉头发可能和你的饮食没什么关系。

世界上有很多优秀的运动员,他们有全世界最科学的饮食计划,但是仍然出现了很多秃顶。所以你的掉头发未必是饮食因素造成的,或者说,即使你找到最科学的饮食方法,所有营养元素均衡搭配,该掉头发还是会掉。

不过,饮食因素和人体健康息息相关,这其中有很多间接的影响。如果你把饮食和脱发的关系了解透彻,那么即使你治不好遗传性脱发,依靠饮食控制掉发和改善脱发还是可以实现的。

首先我们了解一下,常见的脱发是哪些因素造成的——

1、遗传性因素,毛囊更容易受到DHT影响。
2、雄性激素,男性DHT浓度高因此更容易脱发。
3、血液循环,毛囊的营养来自血液循环。
4、头发合成,角质蛋白合成了头发,成为头发的基础成分。

这是雄激素脱发的主要原因,如果我们通过饮食能够任意改善其中1条因素或者多条因素,那么就可以起到防脱生发的作用。

先看第一条,遗传性因素。

即毛囊本身的特性。假设我们吃一种食物,可以让毛囊对DHT不那么敏感,这就实现防脱生发的作用了,但是很遗憾,这样的食物目前并没有,甚至能达到这样的效果的药物也不存在,这是一条死路。

再看第二条,雄性激素。

假设我们吃一种食物,可以降低DHT浓度,这样理论上头发收到的压迫会少一些,也可以实现防脱生发。

这样的食物有吗?其实是有的。有三种食物可以达到类似的效果。

南瓜子

有研究指出,南瓜籽油(Pumpkin Seed Oil PSO)已经在老鼠身上被证实能阻碍5α还原酶的作用,具有抗雄激素的作用。在真人实验中,76名雄性脱发患者在24周内每天服用400mg的南瓜籽油或者安慰剂,经过24周的治疗,服用南瓜籽油的患者头发平均增多40%,而对照组只有10%的增多。不良反应在两组中几乎没有区别。这个研究结果证明南瓜子对于雄激素脱发有显著改善效果,而且没有副作用。吃南瓜子或者南瓜籽油油都可以。

锯棕榈

这是一个特殊的植物,直接食用比较少见,但是现在有很多的锯棕榈片,可以达到同样的效果。锯棕榈被称之为“植物非那雄胺”,听到这个名字你应该就知道它的功效了,不过锯棕榈的效果远不如非那雄胺,只是副作用低一些,更适合作为保健品使用。

黄豆和黑豆

豆类含有大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,虽然不直接降低DHT,但是可以理论上起到促进毛发生长、延长毛发生长期的效果,尤其适合女性。豆类食物除了本身大豆异黄酮之外,还有非常丰富的蛋白质和维生素、微量元素,都是头发生长必须营养,所以豆类食物对头发是很好的。

再看第三条,血液循环。

吃某些食物可以促进血液循环吗?这样的食物很少,因为血液循环并不取决于营养和消化系统,它是一个相对独立的体系。不过很多食物会阻碍血液循环的健康程度,比如油腻、辛辣刺激、高热量、高糖分的食物,很多心血管疾病的人一般都有饮食不健康的行为。

不过,某些食物可以增加血液携氧的能力,比如富含铁元素的食物,牛肉等,可以让血红蛋白功能更强大,一般贫血的人、体质不好的人,可以吃些这类食物,调理好身体的同时,头发也会得到溢出。

值得一提的是,很多食物外用会促进局部血液循环,比如我们都非常熟悉的生姜擦头皮、洋葱擦头皮等等,这是食物本身的挥发性物质起到的作用,不过任何刺激性的食物都不能超过一定量,否则可能出现副作用。

最后看第四条,头发合成需要蛋白质。

这一点非常好理解,头发的合成需要蛋白质,所以我们摄入的蛋白质必须充足。蛋白质这个东西在人体内的利用是有优先级的,首先要满足激素的合成,其次要参与一些合成和代谢的反应,最后还有多余的部分,才会分给头发的合成。所以人体如果缺乏蛋白质,头发最先受影响。

从蛋白质的类型来看,有植物性蛋白和动物性蛋白,它们能够起到的生理作用有一点区别,最好都要补充,动物性蛋白以鱼肉、鸡肉为优先选择,植物蛋白以坚果类、黑芝麻、豆类为优先选择。

一些蛋白质的生理作用是需要维生素和微量元素来协同完成的,所以维生素和微量元素也参与到头发生长和合成的过程中,比如医学发现的锌元素、维生素B族等等和头发合成关系密切,在饮食的时候,绿叶蔬菜、海产品、深海鱼等等理论上也会促进头发生长。

综上所述,我做个总结:

掉头发的人应该吃什么,有以下三类食物推荐:

第一类食物:能直接对抗雄激素脱发的。这类食物很少,目前只有南瓜子和豆类比较受到认可。
第二类食物:能促进血液循环的。这类食物也很少,带有挥发性的食物会有类似的效果,比如生姜、洋葱、花椒、辣椒等等,但是它们需要量力而行,不能过量。
第三类食物:富含蛋白质、维生素、微量元素的,一般推荐为:核桃、黑芝麻、绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉、海产品、杂粮等。

如果有些挑食行为的人,可以选择一些膳食补充剂(有专门针对脱发的配方)来促进营养均衡,这种做法在欧美这样偏肉食的国家地区是很常见的。

不要寄希望于某些神奇的植物、神奇的配方、偏方,尤其是宣传药到病除、永不复发的那种说法,虽然它符合人们美好的愿望,但是不符合科学。

正常情况来说,饮食均衡、营养摄入合理的人就不需要找什么食疗方案,如果想治疗脱发,饮食只是辅助,更多还是要依靠各种医学手段!

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